Cuando el dolor ha pasado, inicie una campaña contra los calambres. Quizá la falte potasio, magnesio y calcio, minerales que ayudan a regular la actividad nerviosa y muscular. (No le faltará potasio si come fruta y verduras, pero puede ser que le falte si ingiere muchas proteínas.) También necesita beber mucha agua y ejercitarse regularmente.

Ponga calor encima
Coloque una franela caliente en el músculo para relajar el calambre y aumentar el flujo de sangre.

Tome un largo baño caliente de ducha o de bañera. Para mayor alivio, vierta media taza de sales de Epsom. El magnesio de estas sales favorece la relajación de los músculos.

Presione para quitar el dolor
Encuentre el punto central del calambre. Presiónelo con el pulgar, la palma de la mano o el puño ligeramente cerrado.

Mantenga la presión durante 10 segundos, libere otros 10 segundos, y luego presione otra vez. Después de unas cuantas repeticiones, el dolor debe empezar a ceder.

Dé un masaje
Mezcle una parte de aceite de gaulteria (disponible en tiendas de aceites esenciales) con 4 partes de aceite vegetal y aplique un masaje en el calambre. La gaulteria contiene ácido salicílico (relacionado con la aspirina), que mitiga el dolor y estimula el flujo sanguíneo. Puede usar esta mezcla varias veces al día, pero no con una almohadilla caliente: podría quemarse la piel.

Deshágase de los calambres nocturnos de pierna
Antes de irse dormir beba un vaso de agua tónica. La quinina que contiene es un remedio contra los calambres. La investigación apoya el uso de quinina para los calambres, pero no tome comprimidos de quinina; pueden acarrear serios efectos colaterales, como zumbido de oídos y visión nublada.

Para prevenir los calambres en la pantorrilla al acostarse, trate de dormir con los dedos de los pies encogidos. Y no se meta bajo sábanas demasiado tirantes; esto tiende a doblar los dedos de los pies hacia atrás, causando calambres.

Tome 250mg de vitamina E al día para prevenir los calambres nocturnos en las piernas. Los estudios sugieren que tomar vitamina E mejora el flujo de la sangre por las arterias.

Preste atención a sus minerales
Los niveles bajos de minerales conocidos como electrolitos – que incluyen al potasio, sodio, calcio y magnesio – pueden contribuir a los calambres. Tal vez no necesite más sodio (sal) en su dieta, pero puede requerir más de los demás. Las fuentes de magnesio en una buena dieta son pan y cereal de grano entero, nueces y alubias. Puede obtener el potasio de las frutas y vegetales, en especial de plátanos, naranjas y melones. Y los productos lácteos suministran el calcio.

Si a pesar de cambiar su dieta, sigue teniendo calambres, tome 500mg de calcio y 500mg de magnesio dos veces al día, aumentando hasta 1 000mg de cada suplemento. Algunas personas que sufren calambres debido a una deficiencia de magnesio obtienen un rápido alivio con estos suplementos. No tome magnesio sin calcio, ya que actúan conjuntamente.

Si toma diuréticos para tensión sanguínea alta, su frecuente necesidad de orinar puede estar eliminando potasio de su organismo. El resultado es una alteración llamada hipocalemia, que puede  causar fatiga, dolor muscular y calambres. Pregunte a su medico si puede cambiar a una medicación contra la hipertensión que no sea diurética.

Beba hasta su tope
Con frecuencia, la deshidratación es la causa de los calambres, así que si usted los padece frecuentemente, beba más agua.

Si tiende a padecer calambres durante el ejercicio, beba por lo menos dos vasos de agua dos horas antes de cada sesión. Durante sus sesiones, deténgase y beba de 100 e 250ml cada 10 a 20 minutos. Si suda mucho, considere las bebidas para deportistas, que reemplazan la pérdida de sodio y otros electrolitos.