La mitad del tiempo lucha por mantenerse despierto. La vida pasa y no puede mantener el ritmo. Si la fuerza de voluntad no funciona, ¿entonces, qué? A veces su mejor apuesta debe ser una renovación energética total: cambios en su estilo de comer, beber y ejercitarse. Algunos suplementos también sirven. Una solución más simple: dormir, dormir apaciblemente. Y no hace daño acudir al médico: quizás prescriba un análisis de sangre para detectar hipotiroidismo, anemia, deficiencia de vitamina B12 y otros factores capaces de originar fatiga.

Remedios Rápidos
Para ponerse inmediatamente las pilas, vierta dos gotas de aceite de menta en un pañuelo, acérquelo a la nariz y respire hondo. Si tiene más tiempo, pruebe a mezclar en la bañera dos gotas de este liquido com cuatro gotas de aceite de romero; obtendrá un baño vigorizador.

Recuéstes boca arriba y, com la ayuda de almohadas, coloque sus pies más altos que la cabeza. Mejor aún, repose sobre una tabla ajustable de ejercicios o sobre cualquier superficie que se incline. En la India, los yoguis combaten la fatiga com prácticas semejantes capaces de aumentar el flujo de sangre al cerebro, lo cual mejora nuestro nivel de alerta.

Alimentación de muchos octanos
Ingiera un buen desayuno, además de varios bocadillos y tentempies saludables a lo largo del día. Eso es mejor que hacer dos o tres comidas fuertes. Trate de limitar cada uno de sus tentempies a 300 calorias. Esto mantendrá estables sus niveles sanguíneos de azúcar y prevendrá la caída de sus reservas de energía.

Reduzca los alimentos altos en carbohidratos refinados: azúcar y harina blanca. Estos alimentos aumentan rapidamente los niveles sanguíneos de azúcar, para bajarlos al instante. El pan blanco, los espaguetis y los pasteles no son los más indicados.
Terminará sintiéndose cansado y débil.

Consuma más alimentos con alto contenido en fibra, y ricos en carbohidratos complejos, como los cereales integrales, el pan integral y las verduras. Esto le ayudará a estabilizar el azúcar en sangre.

Dismuya su ingesta de comida grasa. Para mejorar el funcionamiento de sus glándulas suprarenales – que influyen en el modo en que metaboliza los nutrientes -, no debe incluir más de un 10 por ciento de grasa saturada en su dieta.

Corte en rebanadas una patata com cáscara y déjela remojar en agua toda la noche. Por la mañana bébase el jugo, un tónico rebosante de potasio. Su cuerpo requiere este mineral para transmitir los impulsos nerviosos y mover los músculos, entre otras funciones vitales; de hecho, varios médicos naturistas sostienen que las personas com fatiga padecen deficiencia de potasio.

Abastezca sus reservas de energía
El ginseng es una vieja cura para esse ánimo decaído. Busque suplementos que contengan extractos de ginsenósidos o de eleuterósidos. Tome de 100 a 250mg de ginseng panax (o entre 300 y 400mg del ginseng siberiano), una o dos veces al día. Este remedio natural estimula el sistema nervioso y protege al organismo de los estragos del estrés.

Pruebe a tomar 150mg de magnesio dos veces al día. Este mineral participa en cientos de reacciones químicas del organismo y juega un papel importante en la transformación de proteínas, grasas y carbohidratos en energía. Una deficiencia de este elemento puede causar fatiga.

El ginkgo mejora el flujo de sangre al cerebro; esto le hará sentirse más alerta y menos fatigado. Tome 15 mgotas de extracto de ginkgo por las mañanas.

Busque suplementos del aminoácido carnitina. Esta sustancia impulsa las actividades de las mitocondrias, componentes celulares que producen energía. Se halla en algunos alimentos, pero la mayoria de las personas no consumen la cuantidad suficiente. Siga las instrucciones de la etiqueta.

La coenzima Q10 producida por el organismo, también ayuda a las mitocondrias a general energía. Tome 50mg dos veces al dia, com el desayuno y la comida. Se absorbe mejor acompañada de alimentos. Comenzará a ver los resultados tras ocho semanas de tomarla. La coenzima Q10 también se halla en ciertos productos, incluyendo nueces y aceites.

Que Hay que beber
Beba agua todo el día, al menos ocho vasos. No espere hasta tener sed, pues esse aviso no siempre es certero. Incluso una pequeña deshidratación puede hacerle sentirse agotado.

Evite al máximo las bebidas com cafeína. El café y las bebidas de cola pueden darle un pequeño impulso energético, pero por lo general sobreviene después el desplome.

Limite su consumo de alcohol, pues deprime el sistema nervioso y también reduce el nivel sanguíneo de azúcar.

Mantenga su máquina en movimiento
Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico durante la mayor parte de la semana. El ejercicio no sólo le ayudará a bajar de peso, simo también le dará un empujón de energía. Quienes se ejercitan regularmente también tienden a dormir mejor.

Pruebe a practicar yoga o tai chi. Estos ejercicios ancestrales brindan actividad física y vigorizantes métodos de relajación.
Practique ejercicio de bajo impacto unos 10 minutos cuando se sienta fatigado, Generalmente las personas com agotamiento sufren un descenso de difosfato de adenosina (ADP), un “mensajero” entre células incolucrado en el metabolismo energético.

En resumen, significa que no hay suficiente “chispa” en la máquina. La mayoria de las actividades sirven: cantar, respirar hondamente, caminar o estirarse.

Durma bien para despertar mejor
Siempre levántase a la misma hora, incluso el fin de semana. Así su cuerpo alcanzará una rutina regular de sueño.

Acuéstese más temprano que lo usual si necesita sueño extra. Aunque se despierte a la misma hora por la mañana, es bueno tener una hora adicional para dormir.

Reduzca sus siestas. Si duerme más de media hora durante el día, su cuerpo va a querer más y al despertar puede ser que se sienta aturdido.