Lo más fastidioso del SPM es su naturaleza repetitiva:lo síntomas de este mês se repiten el seguiente, y así sucesivamente...Según varios expertos, la mejor receta para el síndrome premenstrual no es una medicina o un suplemento, sino el ejercicio. Camine, baile, o nade diariamente, si puede, aumente la actividad antes de que comiencen los síntomas. Y pruebe algunos de los seguientes consejos.
 

Muévase
Cada mês haga por lo menos20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. Lo mejor es caminar vigorosamente o nadar. Y si estas formas de ejercicio le parecen sosas o aburridas, también hay patinaje, kárate, kickboxing, aeróbicos acuáticos, baile y muchos más. Ejercíteses hasta sudar. Si es constante, bajará los niveles de estrógeno que circulan por su sistema.

El ejercicio disminuye el nestrés y mejora el ánimo, pues libera analgésicos naturalles llamados endorfinas – sustancias que le hacen sentirse bien – y relaja los músculos. Además, el ejercicio combate la retención de líquidos.

Controle su dieta
Consuma menos sal durante todo el mês, en especial antes de su periodo. La sal aumenta le retención de liquidos y, por tanto, la inflamación. Evite alimentos procesados como sopas enlatadas, salsas para cocinar y refrigerios envasados, pues son altos en sal. Lo mismo ocorre con el pan de molde; compruebe las etiquetas u hornee el suyo próprio.

Evite el alcohol y la cafeína, pues propician el SPM.

Consuma mucha fibra. Los alimentos altos en fibra ayudan a eliminar el exceso de estrógeno. Consumoa cereales integrales como cebada, avena, pan integral, verduras, y legumbres secas.

Beba más agua. Si lo hace, la orina eliminará sal sobrante, lo que previene la inflamación. Beba al menos 8 vasos grandes de agua al día.

Evite las golosinas. El antojo de dulces aumenta cuando tiene SPM, pero los caramelos y los bizcochos disparan los niveles sangíneos de azúcar. Cuando éstos se desploman después, usted se siente cansada e irritable. Para controlar su humor limite el consumo de zúcar y, cuando le asalte el antojo, mejor coma frutas.

Calcio y más allá
Tome 500mg de calcio y 250mg de magnesio al día. El calcio reduce los dolores de cabeza, los cambios de humor y los calambres. Como también causa somnolencia, mejor tómelos antes de dormir. Muchas mujeres con SPM severo tienen nívelos bajos de magnesio, el cual interactúa con el calcio para controlar la actividad muscular. En combinación, ambos minerales mitigan los síntomas.

Tome 50mg al día de vitamina B6 para reducir la irritabilidad y la depressión. Entre otras virtudes, la B6 puede calmar los niervos inquietos aumentando el nivel de serotonina, la sustancia cerebral que regula el humor. También modera la retención de líquidos, el dolor de senos, el incremento de azúcar y la fatiga. Entre las principales fuentes de B6 destacan los alimentos con proteínas (carne, aves, pescados) y los cereales fortificados.

Algunas mujeres toman aceite de onagra o hierbas del asno para el SPM, pero como no hay evidencia de su eficacia, los médicos ya no lo recetan como antes. Si quiere probar, tome 1000mg, tres veces al día.

Equilibre sus hormonas
Tome suplementos de sauzgatillo. Esta hierba es famosa por suavizar los síntomas del SPM, equilibrando las hormonas. Tome una o dos cápsulas de 225mg al día cuando no esté menstruando. Déle tiempo:pueden pasar hasta seis meses antes de sentir los beneficios.

Use cimifuga negra unos diez dias antes de su periodo. La cimifuga (usualmente prescrita para los sofocos menopáusicos) también regula las hormonas. Tome dos cápsulas de 40 mg al día com la comida, y espere entre cuatro y ocho semanas para que la hierba comience a actuar.

El hipérico, un relajante natural, puede ayudarle com sus cambios de ánimo. Tome 300mg de extracto normalizado al 0,3% de hipericina, tres veces al día.