De buen humor durante el otoño

 

Cuando los días empiezan a acortarse y la intensidad del sol decrece, es signo del declinar de la naturaleza. Con una última ofrenda el verano se aleja con ricas cosechas de todo tipo. El cambio lo perciben también los seres humanos y empiezan a prepararse para la época fría del año. La sensación de hambre se intensifica, domina el deseo de alimentos más sólidos y dulces. El cuerpo se empieza a cansar y la motivación disminuye.

 

 

La depresión en el otoño
Casi siempre, el ánimo se ve afectado por los días grises; la melancolía desplaza a la alegría de vivir. En muchas partes del mundo, un buen porcentaje de los habitantes presentan depresión dependiente de la estación (SAD).

 

El motivo principal es la escasez de rayos UV, por lo que la hormona del sueño, la melatonina, no se produce durante el día: uno se siente cansado y desanimado. La encargada de despabilar el estado de ánimo, la serotonina, no puede contraatacar ya que su producción depende también de la luz. La escasez de estos elementos que transporta la corriente sanguínea causa hambre y depresión. Los dulces pueden elevar en poco tiempo la gama de serotonínas y por eso en estos meses se consumen sin restricción. Una ayuda eficiente en el caso del SAD es una lámpara de luz fluorescente, ante la que deberíamos sentarnos por lo menos una hora al día.

Para mejorar el estado de ánimo, pueden contribuir algunas hierbas medicinales. La hierba de San Juan ahuyenta los pensamientos sombríos; la raíz de kava-kava, de los mares del Sur, hace desaparecer el miedo, y la raíz medicinal asiática, el gingseng, aumenta la capacidad de concentración y de resistencia corporal.

 

 

El ejercicio devuelve el buen humor
Más saludables que el chocolate o que la terapia lumínica son, no obstante, las actividades al aire libre, cuya duración de acción es más prolongada y el efecto es el mismo. Especialmente debido al cambio entre los días templados y las noches frías, la circulación sanguínea se estimula y el cuerpo necesita actividad. Puede resolver ambas exigencias a través de programas de larga duración. Los deportes de resistencia como el jogging, el ciclismo o la caminata liberan endorfinas, que estimulan la sensación de alegría.

 

 

El cuerno de la abundancia de la naturaleza
Mucho ejercicio al aire libre fortalece el sistema inmunitario que, debido a las primeras amenazas de resfriado, tiene que vencerlas. También la naturaleza se ha preparado y nos inunda de frutos ricos en vitaminas. El espino amarillo, el escaramujo (vitamina C), las avellanas y las nueces, el sauco y el calabacín (vitamina B) nos aportan todo lo necesario para empezar bien el otoño. Una manzana contiene cerca de 300 compuestos orgánicos, vitaminas y minerales, que son útiles para el sistema inmunitario. Hierbas silvestres, setas, castañas y puerros proporcionan al organismo oligoelementos como el zinc, el selenio o el hierro. Cuando estos elementos escasean se produce escalofrío.

 

 

Bálsamo para el alma
El tiempo es gris y triste, hay poco sol, poca luz. Constrúyase un oasis sereno y caliente entre sus cuatro paredes. Los momentos para tomar un té a la luz de las velas confortan íntimamente el cuerpo y el alma. Los aromas y los sonidos actúan positivamente, además de relajar. Pruebe si los terapeutas del color tienen razón cuando dicen que ciertos colores, como el amarillo, el rojo o el naranja, que se consideran colores calientes, favorecen la circulación sanguínea e impiden de melancolía e la apatía.