Duerma como un bendito

El cerebro y el metabolismo requieren de esta fase de recuperación, con el objeto de poder trabajar más efectivamente. Y hay que actuar si empieza a sentir miedo al insomnio y no puede dormir.

 

El sueño es vital; sólo con un sueño suficiente es posible regenerar el cuerpo. Decidir cuándo es el momento para un sueño reparador es algo condicionado. Y dormir no es un proceso pasivo, que funciona automática mente, sino que se pone en acción desde el cerebro, en especial por el hipotálamo, que lo origina y controla. Aunque esté usted exhausto al irse a la cama, si su cerebro no quiere, simplemente no podrá dormir. Y éste es el problema subyacente en casi todos los trastornos del sueño.

El ritmo de sueño y actividad está controlado por nuestro reloj interno, conocido también como ritmo circadiano, el cual está principalmente sincronizado con el ciclo del día y la noche. Y podemos percibirlo, por ejemplo, cuando viajamos de un lugar a otro y atravesamos otros husos horarios y hemos de acostumbrarnos al cambio del día y la noche.

 

 

Las fases del sueño
El sueño no es un estado uniforme, sino un proceso sumamente complicado, en el cual los numerosos órganos, entre ellos los sensoriales, dejan de funcionar durante algunos periodos, lo cual protege al que duerme contra todos los estímulos provenientes de su entorno.

Y aunque también la conciencia se encuentre apagada, nuestro cerebro no permanece totalmente inactivo, lo cual se ha comprobado con mediciones realizadas con ayuda de un electroencefalógrafo. Durante el sueño existen determinadas fases que se pueden medir. Se distinguen los siguientes estados: adormecimiento, sueño profundo, sueño intermedio y sueño ligero. Y durante una noche, estos estados se presentan hasta cinco veces.

Para los científicos que investigan el sueño, la fase del adormecimiento es la más interesante, ya que durante esta fase se producen movimientos rápidos de los ojos (en inglés, rapid eye movement). Y por ello a este estado se le conoce como fase REM. En cambio, los sueños siempre son muy intensos, ya menudo se procesan en ellos los acontecimientos del día. Pueden afluir recuerdos hasta la primera infancia, o bien pueden ser evocaciones de sensaciones corporales dominadas por los instintos, y a eso se le denomina la fase del sueño profundo.

 

 

¿Cuánto sueño requiere el ser humano?
Al avanzar la edad, disminuyen los requerimientos de sueño. Mientras que los recién nacidos necesitan casi 16 horas de sueño, y los niños pequeños duermen todavía de 13 a 14 horas, los niños mayores y los adolescentes requieren de 8 a 12 horas, mientras que los adultos (hasta los 40 años, más o menos) sólo necesitan 7 u 8 horas diarias. Después de esa edad, se reduce a unas 7 horas, y hay quienes necesitan aún menos horas de sueño.

 

Los trastornos del sueño no son raros
Más del 40% de las personas padecen los llamados trastornos de sueño-vigilia. También se distinguen los trastornos del ritmo circadiano que se originan a causa de la fatiga de viaje o el trabajo a deshora, y quien los padece sufre la influencia de factores externos sobre su sueño.

 

También se incluye el síndrome DSP (en inglés, Delayed Sleep Phase Syndrome) o síndrome de retraso de la fase del sueño. Los que lo padecen no pueden dormir antes de las 2 o 3 de la madrugada, lo cual entra en conflicto con los horarios normales. En los ancianos es relativamente frecuente el síndrome ASP (en inglés, Advanced Sleep Phase Svndrome), el cual hace que cerca del mediodía se produzca una necesidad de dormir, con la consiguiente perturbación del sueño nocturno, y la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche. Además de estas anomalías existe el insomnio, o sea la dificultad del sueño profundo durante la noche. La intranquilidad y el estrés son la causa, junto con los problemas del trabajo. A corto plazo, estos trastornos del sueño no suelen ser muy preocupantes si sólo duran 2 o 4 semanas, y usted los puede combatir preparándose conscientemente para dormir y apagando todas las fuentes de luz y de ruido. Pruebe durante 2 semanas nuestro programa para un sueño saludable y reparador.