Siete pasos para que tu duermas mejor

1. Vuelve a ajustar tu reloj biológico
Permite que llegue bastante luz a tus ojos por la mañana para ayudar a tu organismo a reajustar su reloj. Una caminata rápida o un desayuno al aire libre deberían ser suficientes. Si necesitas una Siesta, que no sea de más de 5 a 10 minutos.
 

2. Establece un tiempo para preocuparte
La cama es para dormir, no para pensar. Reserva 30 minutos para repasar tus preocupaciones y planes. Puede serte útil ponerlos por escrito. De esa manera, cuando te acuestes, sabrás que ya has reflexionado sobre estos asuntos y que has programado tiempo para volver a pensar en ellos al día siguiente. Ten lápiz y papel junto a la cama de manera que, si te surgen nuevos pensamientos mientras intentas dormir, puedas anotarlos para recordarlos al día siguiente.
 

3. Hora de acostarse
Cuando te acuestes, asegúrate de estar relajado. Si te sientes tenso o ansioso, será difícil dormir. Si no concilias el sueño a los 20 minutos y te sientes inquieto, levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que te sientas somnoliento.
Si prefieres no levantarte, asegúrate de poder relajarte como para descansar tranquilamente.
 

4. Fija una hora para despertar
Debe ser una que puedas cumplir de manera realista todos los días. Puedes quedarte en la cama una hora más un día por semana, y 30 minutos más al día siguiente. Sin embargo, es importante que te apegues a la hora que fijes para levantarte el resto de la semana. No te acuestes demasiado temprano. Idealmente, debes pasar el 85% del tiempo en la cama durmiendo.
 

5. Reduce tu ansiedad
Cuando te levantes, dedica cinco minutos a escribir todos los pensamientos improductivos que hayas tenido durante la noche sobre el sueño. Talvez creas que no puedes funcionar bien en el trabajo o que tendrás un mal día si no duermes ocho horas. Cuestiona estas ideas y reemplázalas por pensamientos positivos.
 

6. Tiempo para relajarte
Evita el ejercicio enérgico de tres a cuatro horas antes de acostarte, y deja de trabajar o de estudiar al menos una hora antes. Relájate leyendo un libro (fuera de la cama), escuchando música o realizando cualquier otra actividad que reduzca el ritmo de tu organismo.
 

7. Despertares imprevistos
Si te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormirte después de 15 o 20 minutos, levántate y haz algo que te relaje, hasta que sientas una oleada de sueño. Si das vueltas en la cama constantemente, no estás descansando.